Как продать дачу быстро

Несколько простых, но при этом полезных советов от опытного риэлтора по загородной недвижимости, которые помогут продать дачу быстро и максимально выгодно.

Изучите спрос на «загородку»

Постарайтесь объективно и беспристрастно оценить свой земельный надел и строения. По опыту могу сказать, что большинство владельцев загородной недвижимости изначально сильно переоценивают свои скромные возможности. Кроме того, собственники зачастую пытаются включить в стартовую цену продажи все свои финансовые издержки за все года эксплуатации. Эти обстоятельства во многом и служат причинами слабой реализации жилья. Поймите, что рынок не ограничивается только вашей деревней или СНТ. Раскройте глаза пошире. Проведите доскональный анализ аналогичных предложений. Поставьте себя на место потенциального покупателя и ответьте на вопрос: «Что можно купить, имея в кармане определённую сумму денег!?» Примите к сведению, что на стоимость дачи вклиняет огромное количество факторов: размер и форма участка, наличие коммуникаций, тип и состояние строений, непосредственная близость от лесного массива и водоёма…

Возьмите себе на заметку: самыми ликвидными объектами в этом сегменте являются полноразмерные дачные участки в заповедных местах, в удалённости не более 20 км от районных центров, с хорошей транспортной доступностью (рядом с ж/д станциями), с жилыми строениями, пригодными для круглогодичного проживания (к которым подведены все необходимые инженерные коммуникации, в первую очередь магистральный газ). Трезво смотрите на вещи – фруктовый сад и грядки с картошкой за дорого не продашь! В процессе реализации нередко складывается такая ситуация, когда ветхие дома под снос или требующие капитального ремонта, собственники вынуждены продавать по цене голых участков.

Рекомендую со всей серьёзностью и вниманием отнестись к этому основополагающему первоочередному этапу. Если осознаёте, что не справитесь самостоятельно с поставленной задачей, что не сможете непредвзято и справедливо оценить свою недвижимость, то воспользуйтесь услугами квалифицированных специалистов и экспертов в этой области. Сопоставьте полученные цифры со своими изысканиями на этот счёт. Я уверена, что по ценам вам станет всё намного яснее…

Подготовьте дачу к продаже

Начните с элементарного: с благоустройства участка и генеральной уборки жилых и подсобных помещений. Покосите траву, обрежьте старые сучья деревьев, уберите все сопли с глаз долой, вывезите на помойку ненужный хлам. Расчистите завалы – покажите как можно больше полезного пространства. Везде должны быть чистота и порядок. В некоторых, особо запущенных случаях я бы рекомендовала провести легкий косметический ремонт. Углубляться в эту тему не стоит – так, небольшой марафет. В противном случае, незадачливый хозяин рискует погрязнуть в стройке на годы и никто при этом не даст гарантию, что финансовые вливания оправдаются – такого, конечно же, не пожелаешь и врагу! Не пренебрегайте данной возможностью. Не сомневайтесь, такие нехитрые вещи, как банка краски и швабра до неузнаваемости преобразят загородную недвижимость, а значит помогут продать дачу значительно быстрее.

Проверьте готовность документов к сделке

Если честно, то по-хорошему именно с этого и надо начинать процесс продажи дачного участка. Однако не смотря ни на какие рекомендации, самостоятельные продавцы регулярно занимают крайне шаткую, слабую позицию в этом отношении. Кустарная реализация происходит по принципу – «Вот когда найдётся покупатель, тогда займусь и бумагами». Как показывает практика, в 90% случаях камнем преткновения в сделках с недвижимостью служат нюансы юридического и правового характера. Оформите надлежащим образом необходимый пакет документов на участок и строение. Воспользуйтесь услугами специалистов по геодезии и картографии, закажите технический паспорт БТИ, загляните к председателю СНТ за разъяснениями. Если дача перешла вам по наследству, то зарегистрируйте в установленном законом порядке своё право на собственность. Не ждите чуда, ничего само собой не рассосётся. Под лежачий камень вода не течёт. Например, ипотечные менеджеры скептически относятся к объекту без документов. Банк вряд ли выдаст заёмщику деньги на покупку подобного рода жилья. А как известно ипотечные сделки – это львиная доля рынка. Так, что мотайте на ус…

Не скупитесь на рекламу

Только комплексный подход к рекламной компании позволит охватить весь круг потенциально заинтересованных клиентов. Поверьте на слово, рекламы много не бывает. Не ограничивайтесь только профессиональными интернет ресурсами по продаже недвижимости. Используйте весь маркетинговый потенциал – это позволит продать дачу быстро и, конечно же, максимально выгодно. Используйте все доступные возможности: регулярные объявления в местной газете, баннер-растяжка на фасаде здания или заборе, разместите пост о срочной реализации дачи в социальных сетях, напечатайте на обычном принтере листовки и расклейте их по окрестностям.

Создайте эффективную презентацию дачного участка

Покажите свою дачу во всей красе. Зафиксируйте на снимках самые значимые весомые детали экстерьера и интерьера. Фото объекта должны быть красочными, чёткими и информативными. Помните – покупатель выбирает глазами. Скажу больше – большинство участников рынка полностью игнорируют предложения без иллюстраций, а профессиональные фотографы и опытные специалисты по недвижимости подтвердят, что хороший кадр – это уже почти полдела! Прикрепите к объявлению поэтажный план и экспликацию, чтобы клиенту было легче ориентироваться в здании. Для пущей убедительности можно снять видео как с земли, так и с воздуха – при реализации загородки очень сильно выручает. Не выпячивайте недостатки, при желании клиенты и без вас их найдут (а искать изъяны они, конечно же, будут – ведь это основной повод для торга). В подробном описании дачи сделайте акцент на преимуществах. Даже в самом, на первый взгляд, безнадёжном деле найдутся свои положительные моменты: например, большая площадь участка, благоприятная экологическая обстановка, низкая плотность населения. Напомню, что грамотное позиционирование – это не пустой звук, а один из основных аспектов в продажах.

Сарафанное радио ускорит продажу дачи

Специфика рынка загородной недвижимости такова, что зачастую потенциальные покупатели земельных участков, домов и дач находятся не за тридевять земель от объекта, а у продавца буквально под носом! Включите сарафанное радио на полную громкость. Постарайтесь лично оповестить о грядущей продаже абсолютно всех своих соседей по деревне или Снт. Особое внимание, рекомендую уделить молодёжи. Возможно, именно экономически активное население захочет построиться и поселиться рядом со своими родственниками.

Учитывайте сезонность на рынке

С наступлением весны внимание потенциальных покупателей на рынке переключается с городской недвижимости на загородную. Самое лучшее время для продажи дачи – это период с марта и вплоть до майских праздников. Большинство соискателей стараются уложиться именно в эти временные рамки, чтобы уже в текущем году успеть обжиться, начать пользоваться и наслаждаться всеми благами загородной жизни: купаться и загорать, посадить огород и собрать первый урожай, завершить срочный мелкий ремонт. Если собственнику удастся подойти к сезону во всеоружии, то, я уверена, у него получиться продать дачу быстро и при этом максимально дорого.

Недострой – особый случай

Непременно, стоит упомянуть и про объекты на стадии незаконченного строительства, хотя бы по той простой причине, что по оценкам экспертов они составляют примерно 10% от общего количества предложений.

С вариантами, когда, например, на земельном участке стоит коробка с переводами да под крышей, процесс реализации проходит немного легче. Фасад и жилые помещения под чистовую отделку (по вкусу покупателя) это не так страшно, как может показаться на первый взгляд. В данном случае, у соискателя появляется уникальная возможность изначально купить готовый участок и не переплачивать за ремонт, а в дальнейшем произвести финишную косметику дома по своему усмотрению: выбрать подходящую цветовою гамму для наружных стен, использовать при внутренних работах качественные материалы. Как показывает практика, недостроенные дома и дачи в условно жилом состоянии пользуются определённым спросом на рынке.

Намного сложнее обстоят дела с теми вариантами, когда стройка на даче была заброшена на стадии фундамента. Потенциальному покупателю очень трудно понять, что вы хотели здесь изобразить. При продаже в данном случае, без наличия 3D визуализации и готового проекта не обойтись. Шансы на успех подобного рода мероприятия, конечно же, сеть. Однако они неукоснительно стремятся к нулю. Надейтесь на лучшее, но приготовьтесь к худшему – 90% аналогичных предложений реализуется по цене голых участков с учётом имеющихся коммуникаций.

Куй железо, пока горячо

Не затягивайте с показами. К первым ласточкам – обращениям потенциальных клиентов рекомендую отнестись со всем трепетом. Возможно, это и есть одни единственные реальные покупатели. Второго шанса может и не быть. Предложение на рынке намного превышает спрос. Сроки экспозиции загородки порой превышают все разумные пределы. Нашёлся покупатель – значит отдавай, а не поднимай цену. Если очереди нет, то нечего сидеть да высиживать. Чуда не произойдёт. Дела надо делать либо быстро, либо никак.

Характерные особенности продажи дачи на 6 сотках в СНТ в Подмосковье.

Ежедневно просматривая объявления о продаже загородной недвижимости по Московской области, наблюдаю низкое качество экспозиций. Кустарщиной веет отовсюду, сплошь и рядом в рекламе чувствуется непрофессионализм исполнителя. Тёмные фото, куски, углы, в кадре беспорядок – по участку и комнатам разбросаны личные вещи. Складывается такое ощущение, что снимки сделаны из подполы (скрытой камерой) или в момент съёмки человеку били по рукам. Ничего не понятно – что из себя представляет объект. Про обращения к потенциальным покупателям вообще молчу! Хорошо если в описании предложения есть пару скромных строчек, а часто и этого в помине нет! Невольно возникает целая куча вопросов: «Что вы продаёте? Кому вы это хотите это продать? Почему такая сильно завышенная цена? Почему везде грязно, от чего не прибрались?» Ох, уж эти культяпкины! Смотреть не охота, не то чтобы звонить!

Почему на современном рынке складывается такая неприглядная ситуация? В принципе, это легко объяснимо. Во всём виноваты как всегда деньги! Именно через призму финансовой составляющей и необходимо рассматривать этот вопрос. Собственники утверждают, что им не выгодно сотрудничать ни с частными риэлторами, ни с агентствами недвижимости, потому как комиссия во многих случаях не подъёмная. Да, на фоне бюджетных предложений в 1.5-2.5 млн рублей аппетиты агентов в 200-300 тысяч рублей (примерно 10% от суммы сделки) кажутся чрезмерными. Хотя уже в других ценовых категориях аналогичное вознаграждение посредника выглядит уже не таким внушительным. Как бы там ни было, но в таких условиях большинство владельцев не готово расставаться с весомой долей выручки и пытаются самостоятельно реализовывать свой объект. При этом они совершают огромное количество ошибок. Например, напрочь игнорируют механизмы рыночного ценообразования и, наступая на одни и те же грабли, откатываются от намеченной цели на неопределённый срок. Да и подсказать, посоветовать им особо некому. Достоверной информации по эффективным методикам и технологиям продаж загородной недвижимости минимум, не хватает и квалифицированных опытных специалистов в сегменте. Прожжённые брокеры пасутся в основном на вторичке городской, и за такие хлопотные дела как продажа дачи в Подмосковье берутся неохотно. А если и берутся, то исполняют не лучше самих собственников – спустя рукава. Общий анализ конъюнкуры рынка только подтверждает давно закрепившуюся тенденцию или болезнь на загородке – сколько платите, так и получаете! Крепкая рука риэлтора чувствуется только в высшем дивизионе – элитные особняки и дома, таунхаусы и коттеджи. Но это уже совсем другая история…

Что можно сказать в заключении?

Продажа дачи – это комплекс мер организационно-правового характера. Без квалифицированной юридической, технической и информационной поддержки, не имея определённых навыков и знаний в этой области вряд ли можно рассчитывать на успешную сделку. Не стоит забывать и про позитивный настрой в этом деле. На русский авось уповать негоже. Неподготовленным выходить на рынок со своим предложением, по меньшей мере, опрометчиво. Надеюсь, что мои рекомендации по срочной реализации загородной недвижимости пойдут садоводам и огородникам только на пользу.

Всем удачи – быстрой и выгодной продажи дачи!

Всегда ваша, Татьяна Мамонтова – частный риэлтор по продаже домов и земельных участков в Московской области.

Татьяна Мамонтова – частный риэлтор

Чем могу быть полезна?

Оказываю услуги риэлтора, проведу сопровождение сделки с недвижимостью, если вы самостоятельно нашли покупателя.

Действующие акции

– До 1 марта 2021 сезонная скидка на все услуги риэлтора 10%

– Пенсионерам, малоимущим и людям с ограниченными возможностями 20%

Как быстро продать дачу без посредников

Пошаговая инструкция для продажи дачи

1. Проверьте, есть ли у вас в наличии все необходимые документы на дом и землю.

Это важно, потому что из-за необходимости что-то дооформить вы можете потерять покупателя. Не все бумаги получаются за день-два — процедуры могут затянуться, а покупатель не захочет ждать все лето, пока вы с ними наконец справитесь и будете готовы заключить сделку.

Обратите внимание: у вас должен быть отдельный комплект документов на землю и на сам дом. Права и на то, и на другое должны быть зарегистрированы в ЕГРН (единый госреестр недвижимости), участок — стоять на кадастровом учете. Имейте в виду, что покупатель может оказаться грамотным и, воспользовавшись электронными сервисами Росреестра, самостоятельно проверить, все ли у вас с правами на недвижимость хорошо с юридической точки зрения.

2. Заплатите долги.

Недоимка по земельному налогу и налогу на имущество в виде ваших дачных строений может оказаться препятствием для сделки. То же касается долгов за электричество и прочие коммунальные услуги, которые присутствуют у вас на даче.

Читайте также:  Как выровнять пол в комнате. Самовыравнивающийся пол

3. Приценитесь.

Параллельно с подготовкой документов можно провести небольшое маркетинговое исследование — почем сейчас реально продать аналогичную дачу в вашем районе. Самый простой способ — обзвонить несколько риелторских агентств и затем сверить их показания.

Только не надо в разговоре приукрашивать ситуацию и рассказывать, что у вас шикарный двухэтажный дом, в котором можно жить даже зимой, в то время как вы продаете щитовой домик. Вы ведь пока не с потенциальным покупателем торгуетесь, а хотите получить максимально адекватную оценку.
Не стоит слишком ориентироваться на цены в объявлениях — во многих случаях они завышены и что-то продать в соответствии с этими «хотелками» нереально. Тем более — еще в этом сезоне.

4. Приведите дачу в порядок.

Уберите весь хлам с участка, приведите его и сам дом в презентабельный вид (см. ниже основные ошибки продавцов). Не откладывайте это дело до того, как вам кто-то позвонит. Вполне вероятно, что дачу надо будет показывать срочно — и у вас уже не будет времени что-то там улучшить.

5. Готовим объявление.

Объявление о продаже – это первое, что видят потенциальные покупатели. И если оно не вызывает интереса, то и последнее. Главное, на что советуют обратить внимание специалисты, – фотографии. Чем их больше, тем лучше. Снимки должны свидетельствовать о достоинствах вашей фазенды, а вовсе не наоборот. Как ни странно, хотя это вроде бы все понимают, на практике многие публикуют что-то из серии «ну как смогли, так смогли». Вполне пристойные фотографии сейчас действительно можно сделать и любым мобильником. Но для этого все-таки надо приложить некоторые усилия. Итак…

✔ Фото должны быть четкими и правильно отражать цвета. У покупателя не должно складываться ощущения, что вы специально снимали дом в потемках, чтобы скрыть какие-то изъяны.

✔ В кадре не должно быть лишних деталей, отвлекающих внимание от достоинств вашего объекта. На фотографиях не нужны люди, одежда, сложенные друг на друга пластиковые стулья и т. п. Тем более туда не должны попадать мусор или грязная посуда (чистую тоже лучше убрать в шкаф).

✔ Попробуйте разные позиции для съемки. Одно и то же помещение может выглядеть как просторным и светлым, так и клетушкой – в зависимости от ракурса.

✔ Заранее сложно угадать, на что именно может запасть покупатель. Вполне вероятно, вовсе не на то, что нравится на вашей даче лично вам. Поэтому пусть на фото будет как можно больше интересных деталей. Кому-то важна веранда, на которой можно поставить самовар и пить чай, а для кого-то самое главное – хорошая баня.

Готовое объявление стоит развесить на максимальном количестве ресурсов, популярных в вашем регионе.

Не стоит игнорировать и социальные сети — пост на личной страничке, перепощенный «френдами» с их рекомендациями, может оказаться более действенным, чем стандартное объявление на портале недвижимости.

На заборе вокруг своего дачного участка также не забудьте повесить надпись «Продается» с номером своего сотового телефона.

6. Будьте вежливы, но снимите «розовые очки».

Показ — один из самых важных этапов подготовки продажи. Не затягивайте переговоры — постарайтесь, чтобы потенциальный покупатель сразу же мог посмотреть ваш объект.

Рекомендуется быть дружелюбными. Однако это не значит, что покупателю надо рассказывать всю историю семьи и вообще донимать излишней болтливостью и информацией, которая по большому счету отношения к делу не имеет. Соблюдайте обычный этикет.

Также не стоит оказывать излишнее давление или пытаться отвести глаза от недостатков, которые сложно не заметить. Ваша задача — показать себя человеком честным и адекватным, с которым можно иметь дело.

Полезные советы для тех, кто хочет быстрее продать дачу

Риэлторы запугивают дачников – продать фазенду без помощи специалистов очень сложно, поэтому необходимо обращаться за помощью в агентства недвижимости. На самом деле такая агитация – лукавство. При правильной предпродажной подготовке продать дачу самому под силу любому собственнику. Нужно навести порядок в документах и в реале – в домике, на огороде и грядках.

Документы

Главная ошибка собственника, которая отталкивает 95% потенциальных покупателей – отсутствие правоустанавливающих документов на дачный домик и земельный участок под ним. Проверить, все ли в порядке с документами, можно на сайте Росреестра. Для этого нужно заказать простую выписку из ЕГРН – единый государственный реестр недвижимости. В этом документе будет отображены:

Такой документ должен быть и на домик, и на участок. Если в ЕГРН не указан владелец или есть неточности в данных объекта, то нужно обратиться в отделение Росреестра в своем населенном пункте для устранения ошибки или внесения уточненных данных о владельце недвижимости. Если участок находится в области плотной застройки, то нужно межевание границ, которое возможно только при приватизации участка или при покупке его по договору купли-продажи, вступлении в наследство или по дарственной.

Объявление и фото

Согласно статистическим данным, самые популярные площадки для размещения объявлений о продаже квартир, домов – специализированные интернет сайты. Бумажные объявления, наклеенные на доски возле подъездов или на столбах уже утратили свою популярность.

Первое впечатление о даче оказывает главная фотография объявления. В качестве центрального фото можно разместить изображение дома на фоне участка и надворных построек. Также на первых фото можно разместить технический план участка и домика, если они есть. Сделать фото – акцент нужно на достоинствах дачи: если есть удобства в доме (заведена вода, туалет и душевая), то их нужно запечатлеть на фото. Неплохо выставить несколько изображений ремонта и внутреннего убранства. Также нужно отметить бани, сараи, теплицы, зоны барбекю, мангалы, если они есть. Фото участка лучше делать поздней весной или летом, когда в саду обилие зелени и цветов. Это сделает общее впечатление более приятным.

Уборка

Если в доме или на участке царят бардак и хаос, то фото такого беспорядка только оттолкнут покупателей. Прежде всего внутри дома нужно убрать все лишние вещи, вымыть полы, протереть окна. Если стены, пол, потолок оставляет желать лучшего, то можно сделать небольшой косметический ремонт – переклеить новые обои, постелить линолеум, наклеить потолочную плитку.

Такой ремонт должен быть бюджетным и не превышать 10% от той суммы, которую планируется выручить от продажи.

Когда покупатели придут смотреть дачу, первое, что они увидят, будет забор, калитка и палисадник. Поэтому прорехи в штакетнике нужно забить, подтянуть сетку – рабицу, выровнять столбы, покрасить ворота. Из цветника нужно сгрести старую листву, вырвать засохшую траву.

В саду также рекомендуется навести небольшой марафет. Старые неплодоносящие деревья нужно вырубить, разросшиеся кустарники проредить. Если садовый инвентарь (лопаты, грабли, тяпки, секаторы) валяется по участку, то его необходимо собрать в сарае или другом месте, предназначенном для хранения.

Все то, что пришло в ветхость, нужно или убрать, или починить. Потому что это создает неблагоприятный вид. Облупившуюся краску нужно зашкурить, снять и нанести эмаль. Главные принципы предпродажной подготовки – недорогой ремонт, но аккуратный. Важно не придавать экстерьеру и интерьеру выраженную половую или профессиональную принадлежность. То есть нельзя клеить розовые обои или делать мебель в форме детских машинок.

Как себя вести на показе

Если объявление и его описание привлекло покупателей, то важно не спугнуть их при показе загородной усадьбы. Нужно определиться с ценой и допустимым торгом. Если завысить цену, то продажа такого объекта недвижимости может затянуться на не один год. Слишком низкая цена может привлечь перекупщиков или мошенников.

Важно продемонстрировать покупателям только положительные аспекты дачи – близость до инфраструктуры – магазинов, остановок, больниц; состояние дорог и подъездных путей к даче; наличие коммуникаций – электроэнергия, вода питьевая и для полива, канализация, септик, газоснабжение, охрана садового некоммерческого товарищества и величина взносов при членстве в кооперативе.

Если покупатели обратят внимание и сделают акцент на недостатках дачи, нужно спокойно на это реагировать и идти на компромисс, если это реальные покупатели. При весомых недостатках фазенды нужно быть готовым к хорошему торгу, который вступает в качестве компенсации за минусы.

Форма расчета и выход на сделку

Для того чтобы совершить и оформить сделку, на дачу должны быть оформлены правоустанавливающие документы. Сделку можно регистрировать в МФЦ (многофункциональном центре), отделении Росреестра, через нотариуса и на сайте гос.услуг. Для этого составляется договор купли-продажи в 3-х экземплярах, акт приема-передачи. Покупатель должен оплатить госпошлину за участок 200 рублей и за дом 2000. Эта цена едина для всей территории Российской Федерации. Порядок расчета зависит от выбора сторон сделки.

Некоторые банки одобряют ипотеки на дачи под такой же процент, как и на квартиры в многоквартирных домах.

По сложившейся традиции, при расчете наличными деньгами, покупателю делают небольшую скидку, так как наличка позволяет продавцу получить деньги в максимально короткий срок. При виртуальных переводах возможна задержка доставки суммы на счет продавца до 7 рабочих дней.

После того как регистрирующий орган оповестит покупателя и продавца, первый может забрать переоформленные документы на дачу, где он будет числиться владельцем и свой экземпляр ДКП. После оформления сделки на счет продавца поступают деньги при безналичном расчете по безопасному оформлению, также бывшему хозяину выдается его договор, чтобы он мог подтвердить перед налоговой факт продажи недвижимости. При необходимости оформить декларацию или оповестить ФНС о том, что дачу на нем более не числится, чтобы не начисляли налог.

Продажа дачи – дело хлопотное, но выполнимое собственником без помощи маклеров и агентов-риэлторов. Для того чтобы привлечь покупателей, нужно разместить объявление о продаже на максимальном количестве площадок-агрегаторов, составить красивое описание, выставить корректные фото. Цена за дачу должна быть адекватной, не завышенной, предполагать небольшой торг. На участке и в доме нужно навести порядок, убрать мусор. При показе фазенды важно акцентировать внимание на достоинствах участка и идти на соглашение с реальными покупателями.

Как продать дачу быстро, секреты выгодной сделки

Продажа загородной недвижимости имеет важные особенности, от которых будет зависеть скорость выхода на сделку. Основной фактор, влияющий на скорость продажи – это сезонность. В отличие от покупателей квартир, будущие владельцы дач и коттеджей наиболее активны в весеннее летний период, зимой же этот рынок впадает в глубокую спячку, звонки и показы становятся редкими, а количество сделок стремительно уменьшается. Второй важный нюанс – это протяженность во времени, поскольку предпродажная подготовка и показы могут занять большой период. Для наиболее быстрой и успешной реализации загородной недвижимости существуют несколько важных правил. В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы и постараемся дать полезные советы, которые помогут риэлтору найти клиентов и заключить быструю сделку

Продавая дачу документы готовим заранее

Подготовка документов. Многие, зная заранее, что процесс может затянуться, предпочитают давать объявления о продаже еще до того, как будет собран полный пакет документов. Делать этого не следует по двум причинам:

  1. Сбор полного комплекта будет свидетельствовать о серьезности намерений владельца о продаже. В противном случае риелтор с большей вероятностью рискует услышать: «мы передумали продавать дачу», успев сжечь перед этим литры бензина в поездках за город, и потратив массу времени на бесполезные показы.
  2. Конкуренция на рынке загородной недвижимости высока, и покупатели рассматривают одновременно несколько предложений. Именно поэтому ваш объект должен быть готовым к сделке в любую минуту – время для подготовки документов может заставить потенциального покупателя склониться к выбору другого объекта.

Реклама: составление объявления при продаже дачи

Перед началом работы не поленитесь потратить время на самостоятельный осмотр дома, участка и ближайших окрестностей. Предоставьте владельцу возможность самому подробно описать для вас преимущества его дачи. Это поможет вам не только в составлении объявления, но и в ведении переговоров с покупателями – вам будет намного проще склонить их к сделке, если вы сможете рассказать им обо все плюсах вашего варианта.

Присмотритесь к аналогичным объявлениям – большая часть из них грешит скупостью информации. Это становится роковой ошибкой – поскольку путь к объекту неблизкий, покупатели предпочитают узнать максимум информации из рекламного объявления. Малоинформативную рекламу часто просто пропускают, переходя к другим объектам.

Постарайтесь сделать полное, но лаконичное описание. Это означает, что расписывать плюсы загородной жизни не нужно, при этом забывать перечислить основные характеристики недопустимо. Обязательно укажите:

— точный размер участка, его форму;

— наличие (отсутствие) круглогодичного подъезда;

— возможность (невозможность) прописки (ПМЖ);

— наличие рядом леса и (или) водоемов;

— коммуникации: есть ли магистральный газ, водопровод, электричество;

— площадь дома, его возраст, состояние и тип постройки.

Такое объявление необходимо дополнить качественными фотографиями участка и дома, поскольку любой потенциальный покупатель захочет иметь предварительное представление об объекте.

Некоторые наши коллеги предпочитают расставлять сети для покупателей не только на специализированных ресурсах, но используют также соц. сети и/или форумы. Дополнительная реклама не повредит, но стоит иметь в виду, что клиенты, найденные на таких площадках, могут быть менее мотивированы к покупке. Будьте готовы предоставить дополнительную информацию уже при первом телефонном разговоре с потенциальными покупателями.

Как продать дачу в Подмосковье: подготовка дома и участка

Как и продажей квартир, для показов потребуется предварительная подготовка объекта. Если уговорить владельцев на снос ветхих построек, портящих участок, не удастся, то, как минимум, ликвидацию складов ненужных вещей и завалов мусора провести будет необходимо. Ухоженный участок с подстриженными ветками и газонами и пустой чистый дом позволят выделить ваше предложение среди конкурентов.

Читайте также:  Альпийская горка с карликовыми ивами - особенности посадки растений, видео

Как продать коттедж: тщательно готовьтесь к просмотру

Если женщины больше обращают внимание на внешний вид дома и сада и часто руководствуются визуальными впечатлениями, то мужчины предпочитают детально знакомиться с объектом и подробно узнавать технические нюансы. Поскольку предметом их интереса станут любые детали – от качества стен и перекрытий дома до устройства отопительной системы, подготовьтесь к показу основательно. Ваша задача – не только продемонстрировать объект, но и ответить на любые вопросы клиентов.

Как продать загородный дом в кратчайшие сроки? Переговоры с владельцем о цене

Специалист в области недвижимости знает, что стоимость является определяющей при необходимости быстрой продажи. Но если агент всегда стремиться назначить адекватную цену, то владелец недвижимости тяжело идет на уступки. Как бы ни хотелось вам уговорить клиента на работу только с вами, старайтесь не подкупать его завышенной ценой, в противном случае вы потеряете массу времени и вызовете гнев владельца. Будьте честны с продавцом – подготовьте к первым переговорам распечатку с анализом цен на аналогичные объекты.

Каждый собственник всегда будет считать свое предложение уникальным и достойным наиболее высокой цены. Но покупатель чаще всего ориентируется на нижний или средний сегмент в рыночной оценке аналогов. Это правило кажется очевидным для риелторов, поскольку ими руководит многолетний опыт. Однако важным элементом переговоров станет не только знание, но и умение корректно и уверено донести эту информацию до собственника.

Кубики на животе – как накачать пресс за неделю

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

  1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
  2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
  3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

  1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
  2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
  3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

Упражнения для рельефа пресса

Чтобы сделать пресс рельефным, занимайтесь комплексно – тренируйте все мышцы тела, делайте кардионагрузки, сбалансировано питайтесь. Придать рельеф женской фигуре намного сложнее, чем мужской, поэтому упражнения для кубиков на животе девушке могут показаться неэффективными. Если тренироваться упорно, можно добиться красивого рельефа. Эффективными домашними упражнениями для пресса являются:

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Отзывы

Анастасия, 28 лет Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Григорий, 23 года Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс – он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Михаил, 34 года Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

Лучший способ накачать пресс до кубиков

Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

Как накачать пресс до кубиков?

Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

Почитайте более подробно, как убрать жир с живота, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на животе

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

Читайте также:  Желе из брусники на зиму: 7 лучших рецептов приготовления в домашних условиях

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

2. Употребляйте углеводы после тренировок

Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

3. Употребляйте полезные жиры

«Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и рыбьего жира) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

4. Правильное питание – ключ к кубикам пресса

Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант – есть большую часть углеводов после тренировок.

Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

5. Перестаньте качать пресс

На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

Комплекс на пресс для тех, кто их любит

Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

10 вещей, которые надо делать, чтобы накачать идеальный пресс

Олег Тактаров, актер и один из самых успешных российских профессиональных бойцов, объясняет, как достичь мечты любого джентльмена – восьми кубиков на прессе.

1. Избавьтесь от жира

Начнем с того, что если у вас висит жир на боках и животе, то накачать пресс так, чтобы его было видно, будет сложно. У вас могут быть развитые мышцы живота, но их никто не увидит. В первую очередь, откажитесь от пива и вредной еды.

2. Держите свой пресс

Следующий шаг – научитесь держать пресс. Где бы вы не находились, постоянно держите пресс втянутым. В определенный момент привыкаешь и уже делаешь это неосознанно. Умение держать дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы пресса.

3. Делайте то, что эффективно, а не то, что удобно

У пресса есть верхние кубики, есть центр, есть низ. Когда верхние кубики хорошо развиты, а низ отвисает – это, мягко говоря, некрасиво. Чтобы пресс был накачен гармонично, нужно делать разнообразные упражнения, большинство из которых мы не любим делать. В первую очередь – это подъем ног в висе на турнике. Если ваши руки недостаточно сильные, то можно делать это в висе на локтях. Для этого можно использовать не только брусья, но и специальные подставки. Это будет не так эффективно, как в полном висе, но тоже подойдет. Для тех, у кого нет такой возможности, щадящей заменой этому, будет подъем ног лежа на полу или сидя на диване.

4. Работайте на количество повторов

Не старайтесь сделать два-три повтора – делайте максимально возможное количество. Пусть время определяет вашу нагрузку – качайте пресс 5, 10, 20 минут и больше. В Лос-Анжелесе я ходил в группу накачки пресса. Целый час мы делали упражнения на мышцы живота. Эти мышцы любят время. Не усилие, а время. Вы смотрите телевизор? Ложитесь на пол и делайте любые неамплитудные упражнения, не требующие больших усилий, пока не закончится фильм.

5. Забудьте старые правила

Раньше нам внушали, что пресс нужно качать с полной амплитудой. До сих пор можно видеть многих ребят, которые сгибают тело целиком, до колен. На самом деле, достаточно оторвать от пола только лопатки. Во второй фазе подъема, когда ты уже поднялся, мышцы пресса не работают. Лучше сделать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз полностью подняться всем туловищем. Эффективность увеличивается, если вы при этом поднимите ноги повыше – можно опереть их о стену, диван или любой упор, находящийся на высоте. А эффективнее просто их поднять и держать на весу.

6. Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи

В самом лучшем состоянии мой пресс был во времена, когда я катался на лошади. Перед съемками фильма я проводил в седле много времени, и разница была заметна уже через сутки. Второе – это гребля на лодке стоя, которая называется Stand-Up Paddle Surfing или SUP-серфинг. Когда ты гребешь сидя, то работает твоя спина. Но когда ты стоишь, ты ловишь баланс, и вся нагрузка идет на пресс. Поэтому у ребят, которые занимаются таким видом гребли, пресс в отличном состоянии. Я с удивлением узнал, что многие мои коллеги, российские актеры и телеведущие, занимаются SUP-серфингом. Зимой, правда, у нас не покатаешься, зато есть лыжи. Лыжи тоже помогают держать пресс в норме.

7. Полюбите статику

Необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка». Примите горизонтальное положение с опорой на локти, выпрямите тело и засекайте время. Повторите это упражнение несколько раз хотя бы по одной минуте.

8. Эффект разнообразия

Мышцы пресса состоят из белых волокон, они довольно быстро начинают привыкать к нагрузке и перестают расти. Если вы привыкли к одному упражнению, то советую немедленно его сменить. Упражнений на пресс – миллион. Можно дотягиваться до колен, до ступней, лечь на шар и поднимать туловище, делать подъемы в висе. Кстати, последнее упражнение вылечило мне спину. Оно называется Inversion Table. Ты лежишь или висишь вверх ногами и поднимаешь спину. Недавно мой доктор посмотрел и обнаружил, что у меня исчезли две грыжи внизу спины. В результате этого упражнения у меня увеличилось расстояние между позвонками и улучшилось кровообращение вокруг позвоночных дисков.

9. Чего делать не следует

Не работайте с отягощениями. Избыток мышц имеет свойство заплывать жиром. Видели качков в межсезонье? Я бы не советовал людям вообще накачивать лишние мышцы. У меня ушло почти 7 лет после занятий спортом, чтобы выглядеть, как нормальный человек. Потом я снимался в фильме «Хищники», где набрал 5 кг мышечной массы. Через несколько месяцев они превратились в жир. Отягощения плохи и тем, что вы можете травмироваться. Если же вы занимаетесь на количество, без отягощений, вы никогда не получите травму.

10. Восстановление и питание

Структура мышц пресса такова, что их можно качать каждый день. Когда вы привели пресс в норму – его нужно поддерживать. Красные мышечные волокна требуют восстановления в несколько дней. А прессу это не обязательно. Но основное – это конечно питание.

Углеводы, которые мы едим, обладают разным гликемическим индексом. Поэтому, если вы едите что-то углеводное, то не мешайте это с другими углеводами. Из двух видов углеводов, которые вы съели, один пойдет в энергию, а другой – в жир. Если на обед вы съели полезный суп с хлебом, а потом десерт, то сахар в этом десерте пойдет в энергию, а все остальное – превратится в жир на ваших боках и животе.

Избегайте пищи, содержащей крахмал в больших количествах – картошки, кукурузы, искусственных добавок на основе крахмала. Вы не должны съедать за один раз больший объем пищи, чем два ваших кулака. Лучше – один.

Если вы пьете алкоголь, то не закусывайте. Если человек привык пить алкоголь, то бесполезно ему говорить «не пей». Но если он не будет закусывать, то меньше выпьет, а значит – нанесет себе меньший вред.

Что касается безуглеводных (белковых) диет, то это бред, за который людей, его пропагандирующих, нужно сажать в яму. Что происходит с качками при белковой диете? Они едят только белки, не употребляют жиры и углеводы. В определенный момент усвояемость белка падает. Когда организм вдруг начинает получать углеводы, то сразу начинает делать запасы с удвоенной скоростью.

Так что не надо никаких диет и чисток, нужно просто уменьшать количество пищи. А сама пища должна быть простой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *